مطالعات آکادمی پرورش اندام
فهرست:
مقدمه -------------------------------------------------------------------------------- 2
فصل اول: آشنایی با ورزش زیبایی اندام----------------------------------------------------4
1-1 بدنسازی یا زیبایی اندام بخش --------------------------------------------------------- 4
2-1 تاریخچه بدنسازی در جهان---------------- ----------------------------------------- 9-4
3-1 تاریخچه بدنسازی در ایران -------------------------------------------------------- 14-9
4-1 تمرینات ---------------------------------------------------------------------- 25-14
5-1 دوپینگ ------------------------------------------------------------------------- 26
فصل دوم : بررسی استاندارها ---------------------------------------------------------- 27
2-1 باشگاه ایده ال ----------------------------------------------------------------- 28-27
2-2 تاریخچه اماکن ورزشی و پیدایش استانداردها ----------------------------------------29-28
2-2-1 انتخاب محل احداث فضاهای سر پوشیده ورزشی -----------------------------------30-29
2-2-2 چرخه رفت و امد و کنترل ترافیک -------------------------------------------------- 30
2-2-3 ارتباطات مکانی ------------------------------------------------------------- 32-31
2-2-3-1 پلکانها -----------------------------------------------------------------------32
2-2-3-2 دربها و خروجی ها -------------------------------------------------------- 33-32
2-2-4 مکانهای اموزشی ------------------------------------------------------------34-33
2-2-5 جنس کف سالنهای ورزشی سرپوشیده-----------------------------------------------35
2-2-5-1 کف زمینها-------------------------------------------------------------------35
2-2-6 دیوارها ------------------------------------------------------------------------36
2-2-7 سقفها-------------------------------------------------------------------------36
2-2-8 کنترل صدا---------------------------------------------------------------------37
2-2-8-1 عایق صدا--------------------------------------------------------------------37
2-2-9 روشنایی -------------------------------------------------------------------39-37
2-2-10 سیستم های هشدار دهنده اتش سوزی----------------------------------------------39
2-2-10-1 تلفن ها--------------------------------------------------------------------39
2-2-10-2 تابلوهای علامت گذاری----------------------------------------------------40-39
2-2-10-3 سرویسهای سمعی و بصری-----------------------------------------------------40
2-2-11 اصول کلی در مورد دیوارها-------------------------------------------------------40
2-2-12 اصول کلی در مورد سقفها--------------------------------------------------------41
2-2-13 اصول کلی در مورد کف زمین فضاهای ورزشی----------------------------------------41
2-2-14 مدیریت ایمنی در فضاهای ورزشی----------------------------------------------42-41
فصل سوم: بررسی نمونه موردی ----------------------------------------------------45-43
3-1 نمون ایرانی-----------------------------------------------------------------------46
3-2 نمونه خارجی------------------------------------------------------------------58-47
فصل چهارم: مطالعات محیطی و بررسی سایت--------------------------------------------59
4-1 بررسی جغرافیای طبیعی---------------------------------------------------------60-59
4-1-1 تقسیمات جغرافیایی و تاثیرات ان در اب و هوا-----------------------------------------60
4-1-2 میزان بارندگی------------------------------------------------------------------60
4-1-3 شیب زمین--------------------------------------------------------------------61
4-1-4 اب و هوا ------------------------------------------------------------------62-61
4-1-5 تاریخچه تهران-----------------------------------------------------------------62
4-1-6 تهران پهلوی-------------------------------------------------------------------63
4-1-7 تهران پس از انقلاب-------------------------------------------------------------63
4-2 مطالعات طبیعی منطقه 22 تهران----------------------------------------------------64
4-2-1 مشخصات جغرافیایی و اقلیمی منطقه 22 تهران---------------------------------------64
4-2-2 تاریخچه و سابقه پیدایش منطقه 22 شهرداری تهران-----------------------------------65
4-2-3 وضعیت کنونی محدوده-------------------------------------------------------66-65
4-2-4 منطقه 22 در کاربری عمومی تهران---------------------------------------------67-66
4-2-5 شبکه های شریانی --------------------------------------------------------------67
4-2-6 سرانه فضای سبز----------------------------------------------------------------67
4-2-7 اقلیم--------------------------------------------------------------------------68
4-2-8 آب وهوای منطقه 22---------------------------------------------------------69-68
4-2-9 زمین شناسی و زلزله-----------------------------------------------------------70-69
4-2-10 هیدرولوژی و حوزه های اب ریز منطقه-----------------------------------------------70
4-3 ملاحظات اقلیمی--------------------------------------------------------------------71
4-3-1 اهمیت و ضرورت طراحی اقلیم-------------------------------------------------------71
4-3-2 معماری همساز با اقلیم---------------------------------------------------------72-71
4-3-3 خورشید------------------------------------------------------------------------72
4-3-4 باد--------------------------------------------------------------------------73-72
4-3-5 اب، رطوبت و گیاه-----------------------------------------------------------------73
4-3-6 ناهمواریها------------------------------------------------------------------------74
4-3-7 پلان، فرم بنا و نحوه قرارگیری ان-----------------------------------------------------74
4-3-8 شکل ساختمان-------------------------------------------------------------------74
4-3-9 چگونگی استقرار ساختمان----------------------------------------------------------75
4-3-10 ارتفاع ساختمان-----------------------------------------------------------------75
4-3-11 رابطه فضاهای پر و خالی----------------------------------------------------------75
4-3-12 شکل تناسب و محل استقرار حیاط ها -----------------------------------------------76
4-3-13 کم کردن بادهای زمستانی--------------------------------------------------------76
4-3-14 شکل و محل ایوانها--------------------------------------------------------------77
4-3-15 چگونگی استقرار فضاهای بسته-----------------------------------------------------77
4-3-16 ابعاد و تناسب فضاهای بسته-------------------------------------------------------77
4-3-17 جداره های باز---------------------------------------------------------------78-77
4-3-18 جداره های بسته-----------------------------------------------------------------78
4-3-19 راه کارهای طراحی اقلیمی در ایران--------------------------------------------------78
4-3-20 جهت استقرار ساختمان-----------------------------------------------------------79
4-3-21 سطح بازشوی خارجی------------------------------------------------------------79
4-3-22 نور و تهویه---------------------------------------------------------------------79
4-3-23 الودگی صوتی---------------------------------------------------------------80-79
4-3-24 راهکارهای بهینه سازی در ساختمان------------------------------------------------80
4-4 بررسی سایت----------------------------------------------------------------------81
4-4-1 موقعیت سایت-------------------------------------------------------------------81
4-4-2 بررسی معابر و ورودیها-------------------------------------------------------------81
4-4-3 بررسی دید و منظر سایت----------------------------------------------------------82
4-5 عوامل طبیعی موثر------------------------------------------------------------------83
4-5-1 شیب و توپوگرافی زمین-----------------------------------------------------------83
4-5-2 بادها-------------------------------------------------------------------------83
4-5-3 افتاب--------------------------------------------------------------------------84
4-6 بافت اطراف سایت------------------------------------------------------------------84
مقدمه
زیبایی اندام همیشه یکی از دغدغه های انسان بوده است.در همین راستا ورزش
های مختلفی وجود دارد که به این امر کمک میکند که یکی از مهمترین آنها
حرکات و تمرین های پرورش اندام است.
یکی از مهم ترین مسائلی که در این رشته ی پرطرفدار ورزشی مطرح میباشد، بحث
داروها و مکمل هاست.در بیشتر موارد این مواد در ازای کمک به شکلگیری سریعتر
عضلات، ضررهای جبران ناپذیری به سایر اندامها و اعضای حیاتی بدن میزند.
اهمیت پروژه
هدف از انجام این پروژه، طراحی یک سازمان منسجم برای اولین بار در ایران
است که به استفاده صحیح از داروها و مکمل ها و آموزش انجام درست حرکات
نظارت میکند.
در ادامه به توضیحاتی در مورد ورزش،انواع رشته های ورزشی، تعریف پرورش
اندام،تاریخچه پرورش اندام در ایران و جهان،چگونگی تغذیه ورزشکاران این
رشته،مکمل ها، دوپینگ، مسابقات، باشگاه ورزشی ایده آل، مکان های اجباری در
یک باشگاه و ... خواهیم پرداخت.
فصل اول :
اشنایی با ورزش زیبای‌اندام
بدنسازی یا زیبای‌اندامبخش 1-1 :
ورزشی است که در آن فرد بدن‌ساز با انجام تمرینتات مختلف قدرتی و استقامتی
بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی
حجیم، کات شده و البته متناسب مبادرت می‌ورزد. همچنین بالا رفتن آمادگی
جسمانیدر دو بعد قدرتی و استقامتی عضلات نیز ماحصل این تمرینات میباشد.
واژه پرورش‌اندام بیشتر به افزایش حجم (البته حجم کات شده یا به اصطلاح
عضله خشک) در این ورزش اشاره دارد و واژه تناسب‌اندام بیشتر بر تقویت عضلات
ضعیف در این ورزش اشاره دارد. ورزشکاران دیگر ورزش‌ها نیز از تمرینات
بدنسازی به منظور افزایش قدرت ویا افزایش استقامت عضلانی بهره می‌برند و
بدنسازی به نوعی ورزش مادر محسوب می‌گردد، به عنوان مثال یک شناگر نیز
می‌تواند به باشگاه بدنسازی رفته و به تقویت عضلات زیربغل خود بپردازد.(1)
بخش 2-1 : تاریخچه بدنسازی در جهان
تصویر 1
یوجین ساندو، پدر بدنسازی مدرن
